Osoby chcące schudnąć wiedzą, że kefir pomaga schudnąć. Dzięki bifidobakteriom i grzybom poprawia się funkcjonowanie przewodu pokarmowego, obniża się poziom cholesterolu we krwi, oczyszczają się narządy wewnętrzne. A jak wykazały badania, wręcz poprawia kondycję skóry i normalizuje napięcie mięśniowe po treningu. Dlatego kefir powinien znaleźć się w diecie osoby odchudzającej się.
Przyjrzyjmy się bliżej, jak prawidłowo pić napój, jakie diety się na nim opierają i jakie niskokaloryczne potrawy najlepiej przygotować. O jego dobroczynnych właściwościach można opowiadać godzinami. Niektórzy są gotowi pić go litrami, inni nie mogą znieść jego kwaśnego smaku.
Czy można schudnąć na kefirze?
Dietetycy są za tym obiema rękami, ponieważ za jego pomocą w żołądku wytwarzany jest sok, co sprzyja szybkiemu rozkładowi pokarmu. Jeśli jedzenie zostanie strawione w odpowiednim czasie, znienawidzone tłuszcze nie będą miały czasu na odłożenie się na talii i biodrach.
Dzięki swoim właściwościom leczniczym kefir oczyszcza organizm ze szkodliwych toksyn i odpadów, które wywołują proces gnicia w jelitach. Szklanka sfermentowanego produktu mlecznego pomaga normalizować mikroflorę i przyspiesza metabolizm. Dzięki temu narządy wewnętrzne działają jak dobrze naoliwiony mechanizm, a sylwetka pozostaje szczupła.
Jak prawidłowo pić kefir?
Miłośnikom kefiru radzę – przestańcie pić kilka litrów dziennie. Znasz powiedzenie „Nie szkodzić!”, w tym przypadku jest tak samo. W dużych ilościach podrażnia błonę śluzową jelit i powoduje biegunkę.
Kefir może być niskotłuszczowy lub 1,5%; 2,5%; 3,5%. Dla tych, którzy chcą schudnąć, należy preferować niski procent zawartości tłuszczu (od 0 do 2,5%). Jeżeli produkt stosowany jest w celu profilaktycznego oczyszczania przewodu pokarmowego lub w dni postu, należy wybrać produkt grubszy (2,5% - 3,5%). Nie należy pić bardzo ciepłego lub zimnego napoju, ponieważ w tej formie powoduje ciężkość i ból brzucha.
Możesz pić kefir 1 szklankę 3 razy. Maksymalnie do 1 litra dziennie. Ponieważ napój działa silnie moczopędnie na organizm, pomiędzy dawkami fermentowanego produktu mlecznego należy wypijać do 2 litrów wody, aby zapobiec odwodnieniu. Na czas trwania diety należy wykluczyć z diety sól i cukier.
Ile możesz schudnąć?
Wszystko zależy od indywidualnych cech danej osoby, a także od tego, w jakiej formie i z jaką zawartością tłuszczu stosuje się produkt. Trzydniowa dieta kefirowa i dni postu pozwalają schudnąć od 2 do 4 kg, a tygodniowy kurs – do 8 kg. Uwzględnia to fakt, że osoby odchudzające się będą przestrzegać właściwej diety niskokalorycznej i preferować aktywność fizyczną.
Przeciwnie, dla niektórych celem jest przybranie na wadze od kefiru. Aby to zrobić, skup się na zawartości kalorii i wybierz kefir o najwyższej zawartości tłuszczu. Na przykład 1 litr dodany do głównej diety z pewnością spowoduje dodatkowy przyrost masy ciała.
Jak długo trzymać się diety kefirowej?
Aby skutecznie schudnąć, bardzo popularna jest dieta kefirowa. Dietetycy opracowali menu składające się z kilku opcji: 3, 7, 10 i 14 dni.
Osoby o dużej kategorii wagowej powinny wybrać długi kurs, po konsultacji z dietetykiem.
Aby szybko schudnąć kilka kilogramów, większość osób odchudzających się woli spędzić 3 dni na kefirze. W codziennej diecie znajdują się: kefir, zielone jabłka i woda. Dla wielu utrzymanie tak napiętego harmonogramu jest trudne. Ale wynik jest po prostu oszałamiający - do 4 kg w 3 dni. Kefir możesz zastąpić jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
Dni kefiru na czczo
Jednocześnie „ubijasz dwie pieczenie na jednym ogniu”, a mianowicie:
- Jelita są oczyszczone;
- Utrata wagi.
Na dzień postu odpowiednie jest sfermentowane mleko pieczone, kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Można także pić zieloną herbatę lub kawę bez cukru. Warunkiem jest picie do 2 litrów wody dziennie. Jako produkt dodatkowy nadają się zielone jabłka lub ogórki.
Nie myl dni postu z postem. Całkowicie odmawiając jedzenia, w ciele pojawia się pewne „kliknięcie”; spowalnia jego pracę, co prowadzi do braku równowagi w jelitach. W dzień postu żywność dostaje się do organizmu w małych porcjach i ma niską zawartość kalorii.
Niektórzy wykonują rozładunek kaszy gryczanej z kefirem.
Dieta kefirowa 7 dni
Wśród osób odchudzających się za najbardziej popularną i skuteczną uważa się 7-dniową dietę białkową z dodatkiem kefiru. W ciągu tygodnia można schudnąć nawet 10 kg.
Podstawowa zasada diety – wszystkie składniki muszą być niskokaloryczne. Aby osiągnąć pożądany efekt, sugerujemy postępować zgodnie z opracowanym menu:
| Dni tygodnia | Dozwolone pokarmy (w przeliczeniu na dzień, podziel je na porcje). Przed każdym posiłkiem pij herbatę ziołową na 30 minut przed posiłkiem. Każdy dzień zawiera kolejny 1 litr kefiru |
| poniedziałek | Gotowany kurczak – 200 g, pomidor – 1 szt. |
| wtorek | Ziemniaki w mundurkach – 5 szt., ogórek – 1 szt., truskawki – 100 g. |
| środa | Jabłka (żółte lub zielone) – 4 szt., twarożek – 200 g. |
| czwartek | Gotowana wołowina – 150 g, surówka: kapusta pekińska i marchewka – 150 g |
| piątek | Ryba gotowana – 250 g, pomidor – 1 szt., ogórek – 1 szt. |
| sobota | Pierś z kurczaka pieczona w rękawie – 250 g, kasza gryczana gotowana na parze w wodzie – 150 g, sok pomidorowy – 150 g |
| niedziela | Płatki owsiane z wodą – 150 g, sałatka z ogórków – 250 g, jabłka – 2 szt. |
Pamiętaj, że podczas diety nie możesz dodawać soli do potraw ani dodawać cukru. Jeśli poczujesz głód lub lekkie zawroty głowy, zjedz łyżeczkę miodu. Jeśli odczuwasz bóle głowy lub złe samopoczucie, lepiej przerwać dietę.
Co zrobić w przypadku awarii?
Jeśli należysz do osób, które nie podzielają Twojego pragnienia doskonałości, w 99% przypadków gwarantowane jest ostre i nieoczekiwane załamanie. A na talerzu piękny kawałek ciasta, a w dłoniach szklanka lemoniady. Zegar wskazuje 20:00.
- W takiej sytuacji zatrzymaj się w czasie i przeanalizuj, co się dzieje. Nie obwiniaj się za to, co się stało, niech to będzie mały bonus przed nadchodzącym „marszem rzuconym”.
- Nie myśl, że powinieneś rezygnować z wyścigu. Następnego dnia kontynuuj dietę.
- Zwiększ swoją aktywność fizyczną, aby spalić kalorie.
- Pij więcej wody, aby przyspieszyć metabolizm.
- Spraw, aby kolejne dni były bogate w białko, a wtedy to, co zjesz, nie zamieni się w dodatkowe centymetry w talii.
Jak się wydostać?
Kiedy masz już za sobą 7 lub 14 dni rygorystycznej diety, musisz odpowiednio z niej wyjść i przejść na normalną, codzienną dietę.
- Staraj się nie przekraczać dziennego spożycia kalorii. Dla mężczyzn jest to 2200 kcal, dla kobiet – 1800 kcal.
- Przez pierwsze 7 dni jedz sałatki warzywne, gotowaną rybę lub drób. Zamiast podjadać, pij jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
- Pamiętajcie - jedzenie po godzinie 18:00 jest surowo zabronione.
- Przyjmij zasadę: jeśli masz ochotę zjeść, wypij szklankę wody.
- Idź na siłownię 2 razy w tygodniu lub ćwicz w domu. Wybierz się na wieczorny spacer po parku.
Korzyści i szkody
Każda dieta ma swoje zalety i wady, kefir nie jest wyjątkiem. Możesz osiągnąć pożądany rezultat w ciągu kilku dni, ale ważne jest, aby dokładnie monitorować swój stan.
| Korzyści | Szkoda |
| Usuwa nadmiar płynów z organizmu | Zwiększa kwasowość w żołądku |
| Normalizuje pracę przewodu żołądkowo-jelitowego | Może powodować rozstrój jelit |
| Zmniejsza wagę | Brak nawodnienia może prowadzić do odwodnienia |
| Oczyszcza organizm z toksyn i toksyn | Nie jest w stanie zapewnić organizmowi wymaganej ilości witamin i minerałów |
| Zmniejsza ból głowy | Stanowi duże obciążenie dla nerek i trzustki |
| Normalizuje metabolizm | |
| Obniża poziom cholesterolu |
Jaki kefir najlepiej pić na odchudzanie?
Przede wszystkim musi być świeże. Jeśli zbliża się data ważności, może powodować biegunkę, wymioty i wzdęcia. Kefir kwaśny nie jest przeznaczony do odchudzania.
Procentowa zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 2,5%. Jeśli Twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów, lepiej wybrać dietę niskotłuszczową.
Aby mieć pewność, że wszystkie składniki odżywcze zostaną wchłonięte, lepiej pić kefir w temperaturze pokojowej.
Czy można pić kefir w nocy (z cukrem lub bez)
Wieczorny posiłek pomaga uporać się z uczuciem głodu. A kefir z miodem działa uspokajająco na układ nerwowy. Dietetycy zalecają wypicie szklanki na 2 godziny przed snem. W nocy bifidobakterie są łatwo wchłaniane w organizmie, ponieważ żaden inny pokarm nie dostaje się do żołądka. Dzięki temu metabolizm ulega przyspieszeniu i normalizacji funkcji jelit. Dlatego zasadą jest picie kefiru na obiad.
Dozwolone pokarmy na diecie kefirowej
Jeśli używasz kefiru do utraty wagi, to produkty towarzyszące, lepiej wybierać te niskokaloryczne.
Jabłka, twaróg niskotłuszczowy, suszone owoce (suszone morele, rodzynki), gotowana wołowina, kurczak lub ryba, świeże ogórki, awokado, młoda lub pekińska kapusta, oliwa z oliwek, świeżo wyciśnięty sok, woda niegazowana.
Zrób sobie jadłospis na określoną liczbę dni i trzymaj się go. Głównym produktem jest kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Licz kalorie, dzięki czemu szybko pozbędziesz się zbędnych kilogramów.
Produkty zabronione
Wyeliminuj sól i cukier ze swojej diety. Jeśli jedzenie zostanie doprawione sosem sojowym, będzie to bardziej korzystne. Zastąp cukier naturalnymi słodzikami, na przykład dodaj do herbaty łyżkę miodu.
Jednak częste spożywanie sosu sojowego i miodu ma negatywny wpływ na sylwetkę. Podczas diety lepiej przestrzegać proponowanego harmonogramu żywienia.
Podczas odchudzania absolutnie nie należy jeść: mąki i wyroby piekarnicze, banany, słodka woda gazowana, wyroby cukiernicze, tłuste mięsa, masło, sery, orzechy, alkohole, majonezy, sosy, dressingi.
Przeciwwskazania
Przed rozpoczęciem diety kefirowej poznaj możliwe negatywne aspekty. Na przykład kefir nie jest zalecany dla osób o wysokiej kwasowości, aby nie wywołać zapalenia żołądka lub wrzodów.
Częste spożywanie na czczo może powodować zaparcia lub biegunkę. Nie nadaje się dla osób z przewlekłymi chorobami nerek i dwunastnicy.
Aby uniknąć problemów, przed przejściem na dietę należy poddać się badaniom lub konsultacji z dietetykiem.
Opcje diety kefirowej
Dieta popularnego piosenkarza na kefirze. Główną cechą jest wykluczenie wszystkich tłuszczów i soli. Kilogramy tracimy dzięki odpowiednio zbilansowanym białkom i węglowodanom. Jedną z głównych zasad jest także niejedzenie po godzinie 17:00. Sam wybierz kurs od 7 do 14 dni, w zależności od pożądanego rezultatu. Użyj kefiru o zawartości tłuszczu 1%.
Z twarogiem. Czas trwania kursu wynosi 7 dni. Główne produkty: twarożek niskotłuszczowy - 500 g i kefir 0% tłuszczu - 1 l. Podziel jedzenie na 6-8 posiłków, najważniejsze jest to, aby między posiłkami była 3-godzinna przerwa. Podczas diety dobre będą: jabłka, herbaty ziołowe, ogórki, kapusta pekińska, oliwa z oliwek.
Dieta pasiasta. Wyeliminuj ze swojej diety mąkę, słodkie, smażone, słone i tłuste potrawy. Dieta opiera się na właściwym odżywianiu. „Paski”, ponieważ dni są naprzemienne: jeden jest mono - czyli pijemy tylko sfermentowany napój mleczny, kolejny - normalna dieta. Ta dieta powoduje mniejsze obciążenie organizmu. Staraj się nie przejadać w normalne dni.
Na chlebie i kefirze. Aby schudnąć, potrzebujesz 1 litra kefiru i 150 g chleba żytniego. Zasada jest taka, że przez 3 dni można jeść wyłącznie powyższe produkty. Pamiętaj, aby wypić maksymalnie 1,5 litra niegazowanej wody mineralnej. Dieta jest metodą ekspresową, dlatego należy ją prawidłowo zakończyć. W ciągu tygodnia wprowadzaj do swojej diety w małych ilościach znane Ci produkty.
Na jajkach i kefirze. Kurs odchudzania przeznaczony jest na 3 dni. Dzienna norma obejmuje: 1 litr kefiru i 4 jajka, co daje łącznie 800 kcal. Jedzenie należy podzielić na 5 posiłków. Ostatnią należy spożyć na 4 godziny przed snem.
Dieta ziemniaczana. Główną zaletą jest wartość odżywcza i sytość. Podczas diety lepiej gotować ziemniaki w skórkach, aby zachowały wszystkie swoje korzystne właściwości i minerały. Kefir należy pić 3 razy, po szklance 30 minut przed posiłkiem. Dieta trwa od 3 do 5 dni. W dzień ziemniaczany możesz zjeść do 9 ziemniaków.
Na ryżu i kefirze. Ponieważ ryż zawiera dużą ilość błonnika i witamin, w połączeniu z niskotłuszczowym kefirem po prostu „działa cuda”. Tłuszcz podskórny jest rozkładany i usuwany z organizmu wraz z produktami przemiany materii. Dieta ma działanie lecznicze i profilaktyczne na narządy wewnętrzne człowieka. W nocy płatki zalewa się kefirem, a rano produkt można zjeść.
Z jabłkami. Głównymi zaletami odżywiania jabłkowego kefiru jest utrata masy ciała, oczyszczenie skóry z wysypek, wzmocnienie układu odpornościowego, normalizacja snu oraz usunięcie nadmiaru płynów i toksyn z organizmu. Można zjeść do 1,5 kg jabłek i wypić 1 litr kefiru. Ta dieta jest przeciwwskazana dla osób o wysokiej kwasowości.
Z nasionami lnu. Są bogate w naturalny błonnik, który nasyca organizm i nie powoduje uczucia głodu. Jeśli namoczysz je na noc w niskotłuszczowym kefirze, rano otrzymasz pożywny koktajl, który pomoże Ci schudnąć. Kurs trwa 3 dni. Podczas diety pij dużo wody. Nasiona lnu oczyszczają także jelita.
Z burakami. Poszczególne produkty korzystnie wpływają na przewód pokarmowy. Główną cechą diety jest to, że buraki należy spożywać na surowo oraz w formie koktajlu, łącząc je ze sobą. Lub alternatywny. Ta dieta może powodować biegunkę, dlatego najlepiej ją stosować w dni postu.
Z cynamonem. Potężną „bombą” na dodatkowe kilogramy jest cynamon z kefirem. Do szklanki napoju dodaj 0,5 łyżeczki cynamonu. Koktajl ten należy pić rano i przed snem. Jedz surowe warzywa. Czas trwania od 10 do 20 dni.
Z ogórkiem. Jest to produkt niskokaloryczny, obecny niemal w każdej diecie. W połączeniu z kefirem działa oczyszczająco na jelita. Usuwa odpady, toksyny i nadmiar zastoju płynów, sprzyjając w ten sposób utracie wagi. Dieta jest przeznaczona na okres od 3 do 14 dni, w zależności od pożądanego rezultatu.
Kefir z selerem. Stosowany w postaci koktajli i zup puree. Wspomaga spalanie tłuszczu, przyspiesza procesy metaboliczne. Do szklanki napoju potrzebne będą 3 puree z selera. Można go stosować jako monodietę lub w połączeniu z odpowiednim odżywianiem. Lepiej jest używać tego kefiru w nocy. Można także przygotować zupę selerową.
Z kurkumą. To połączenie blokuje pojawienie się tkanki tłuszczowej. Jedna łyżeczka na szklankę poprawia trawienie, oczyszcza skórę z wysypek i usuwa toksyny. Koktajl kefirowy na odchudzanie należy pić przez miesiąc przed pójściem spać. Już po kilku dniach zauważysz, że kilka centymetrów w pasie zniknęło bez śladu.
Napój ze śliwkami należy przygotować w blenderze. Na szklankę produktu potrzeba 8 sztuk suszonych owoców. Pij koktajl rano lub wieczorem. Wspomaga naturalne usuwanie cholesterolu, rozkłada komórki tłuszczowe, poprawia motorykę jelit.
14 przepisów dietetycznych z wykorzystaniem kefiru
- Naleśniki. Wszystkie składniki ubić mikserem: jajko, kefir (250 g), szczypta soli, soda (0,5 łyżeczki), mąka (250 g). Ciasto wyłóż łyżką na gorącą patelnię nasmarowaną olejem roślinnym. Smażymy z obu stron.
- Manna. Na 0,5 litra kefiru potrzebne będzie 250 g kaszy manny, 3 jajka, szczypta soli, szczypta cukru, sody lub proszku do pieczenia. Ubij jajko z kefirem, następnie dodaj semolinę i sodę. Do powstałego ciasta dodaj rodzynki. Wstawić do piekarnika na 40 minut w temperaturze 190 stopni.
- Naleśniki - naleśniki. Podobnie jak naleśniki, ale ciasto należy wlewać na patelnię małą łyżką. Konieczne jest smażenie po obu stronach. Dodaj do ciasta sok z buraków, a będą różowe, a kakao sprawi, że będą czekoladowe.
- Smoothie z bananem w blenderze. Na jedną szklankę sfermentowanego produktu mlecznego będziesz potrzebować małego banana. Pokrój go w pierścienie i wymieszaj składniki za pomocą blendera. Rezultatem jest fajne, zdrowe i smaczne smoothie z bananem. Masa kefiru w szklance wynosi 250 ml. Dodaj 1 ciastko do smoothie.
- Z sodą. Wśród ludowych metod odchudzania często stosuje się kefir i napoje gazowane. Na szklankę napoju ½ łyżeczki. soda oczyszczona. Czasami jako podstawę stosuje się kefir z wodą mineralną. Jednak niektórzy dietetycy tego nie zalecają, ponieważ dla niektórych napoje gazowane mogą być szkodliwe.
- Owsianka. Płatki owsiane zalewamy kefirem i wstawiamy na noc do lodówki. Rano do powstałej mieszanki dodaj posiekane jabłko, rodzynki lub suszone morele. Otrzymasz zdrowe śniadanie zbilansowane w minerały.
- Z pietruszką i koperkiem ma wpływ na spalanie tłuszczu w organizmie. Posiekaj kilka gałązek młodego koperku i natki pietruszki. Połącz warzywa z kefirem. Napój jest gotowy do spożycia. Aby osiągnąć zamierzony efekt należy przeznaczyć 7 dni na kefir z ziołami. Napój ten najlepiej spożywać zamiast obiadu.
- Do przygotowania dietetycznego ciasta potrzebne będą: niskotłuszczowy kefir (500 ml), jajko, płatki owsiane (8 łyżek), cynamon na czubku noża, suszone morele (200 g). Wszystkie produkty wymieszać i wlać do formy. Ciasto pieczemy w temperaturze 190 stopni przez 40 minut. Jeśli dodasz jabłka, otrzymasz Charlotte.
- Musli z kefirem. Wlać 100 g musli, pozostawić w temperaturze pokojowej na 30 minut. Gdy płatki spęcznieją, dodaj świeże jagody lub suszone owoce. Nadaje się na śniadanie lub kolację.
- Kefir z czosnkiem. Na litr potrzebny będzie ząbek czosnku, który należy posiekać. Powstały koktajl pozostaw w lodówce na 3 godziny. Szklankę należy pić 3 razy 40 minut przed posiłkiem.
- Galaretka na bazie kefiru i żelatyny. Żelatynę rozpuścić zgodnie z instrukcją, wystarczy zmniejszyć o połowę ilość ciepłej wody. Powstały płyn wlać do filiżanki kefiru i pozostawić w lodówce. Można dodać kiwi, daktyle lub suszone owoce. Rezultatem będzie chłodna i zdrowa galaretka.
- Z czerwonym pieprzem. Na 250 g napoju potrzebujesz czerwonej papryki na czubku noża. W razie potrzeby posyp szczyptą cynamonu i imbiru. Pij rano i przed snem.
- Kefir z grejpfrutem, pomarańczą lub cytryną. Połowę cytrusów pokroić w kostkę. Posyp owoc jednym plasterkiem soku z cytryny. Wlać szklankę niskotłuszczowego kefiru. Powstała sałatka owocowa nadaje się jako substytut przekąski.
- Napój z otrębami. Do 250 ml kefiru wsypać jedną łyżeczkę otrębów. Pozostaw mieszaninę na pół godziny w temperaturze pokojowej. Jeść, gdy otręby spęcznieją.
Recenzje i wyniki
"Próbowałam na sobie koktajlu z kefiru i cynamonu. Od razu chcę rozwiać wszelkie nadzieje odchudzających się, jeśli pomyślisz, że wypiłaś i wszystkie kilogramy zniknęły. Tak się nie stanie. Piłam rano i wieczorem. Jadłam niskokaloryczne potrawy. Wykluczyłam ze swojej diety potrawy smażone, słone, wędzone, słodkie. Jeśli miałam ochotę na coś smacznego, przygotowałam dietetyczny biszkopt bez cukru. Wynik to 4,5 kg w dwa tygodnie. Myślę, że jeśli do tego dodam aktywność fizyczną, wynik byłby lepszy.”
"Nie mogę przejść na dietę długo. Próbowałam kilka razy, byłam na diecie Dukana, ale ciągle się załamywałam i waga wracała. Czytałam jadłospis przez 14 dni i postanowiłam zacząć. Nie czułam głodu. Podobał mi się poranny stan: obudziłam się i czułam się lekka w środku. Perystaltyka się unormowała, zaparcia przestały mnie dokuczać. Schudłam 9 kg w dwa tygodnie. Teraz trzymam się zdrowej diety, nawet zapisałam się na siłownię. Chcę utrzymać wynik. Przy okazji mogę polecić jeden środek ludowy: kefir z olejem słonecznikowym na zaparcia.
"Uwielbiam kefir, więc od czasu do czasu robię z nim post. Dla wzmocnienia efektu oczyszczenia robię koktajle z ogórka i selera. W tym czasie wypijam do 2 litrów wody. Zaplanuj swój dzień tak, żeby nigdzie nie wychodzić, bo napój ma działanie przeczyszczające. Tracę nawet 1,5 kg dziennie. Po takich dniach trzymam się prawidłowego odżywiania. Jem zupy jarzynowe, a nawet dietetyczne wypieki z kefirem w swojej diecie. "
Opinia lekarza.
Przed rozpoczęciem diety koniecznie kup multiwitaminy. Ponieważ podczas odchudzania organizm maksymalnie wykorzystuje wszystkie zgromadzone minerały. Wybierz jeden z 7- lub 14-dniowych kursów żywienia. Monodieta na kefirze powoduje ogromne obciążenie całego organizmu. Po zakończeniu diety staraj się trzymać prawidłowego odżywiania. Zaplanuj swoje codzienne menu. Na przekąski i smakołyki jedz orzechy włoskie (w małych ilościach), pomarańcze, jabłka, rodzynki i suszone morele. Spróbuj pozbyć się alkoholu i rzucić palenie.